[...] Ze względu na mało czasu w dzień, nie mogę sobie pozwolić na aeroby w dzień. Z siłownią jest ok, mam karnet i dopasowane godziny, więc ten temat zostawię. Mianowicie, co po treningu aero? Gdyż śmigam rowerem koło 22:30-23, do pónocy mniej więcej, czasami krócej, ale intensywniej. Rozumiem, że normalny posiłek po treningowy? Białko+węgle+trochę [...]
Mam 67kg, 33cm w bicepsie, 100cm w klacie, cwicze ok.6 miesiecy i przybralem od tego czasu 6kg, ale teraz cos siadlo wiec planuje kupic jakis suplement. trenuje(na razie) 4 razy w tygodniu. Prosze o pomoc w dobraniu treningu i suplementu wraz z cena suplementu na cykl. Co do diety to i tak raczej bym jej nie przestrzegal...
Witam mam zamiar cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu (najsłabsza partia u mnie), jak bedzie wygladał taki trening przy P&P. Normalnie to bedzie tak (po kazdym cwiczeniu rozciaganie): PON cw. na klatke: - wyciskanie sztangielek 12x3 - wyciskanie sztangi skos'-' 12x3 - rozpietki 12x3 PT. I wlasnie nie wiem, jak dac te cwiczenia w 2 dniu na klatke, [...]
Witam ! Mam takie pytanko . http://www.sfd.pl/Trening_FBW_pod_sztuki_walki-t561977.html W tym temacie wyżej napisany jest trening A i trening B . Czyli jednego dnia mam używać obydwóch planów ? Uważam ,jest on dobrze rozpisany ,biorąc pod uwagę wypowiedzi w tym temacie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na masę (wzrost 175cm, waga 50kg). Tylko mam problem jestem początkującym i nie wiem który plan treningowy będzie lepszy dla mnie: - Split - FBW Czy może jakiś inny te dwa znalazłem na forum. Wyczytałem że FBW jest lepszy dla początkujący ale znowuż split na masę i w końcu zgłupiałem. Będę [...]
[...] mase. Waże 77 kilo mam 173/4 wzrostu, tluszczu jakiegos przesadnego nie mam, ale wyrzezbiony idealnie tez nie jestem, ale nie o tym mowa! Otoż potrzebuje jakiejs rozpiski, treningu silowego, 3 dniowego wzgledniajacego brzuch, zaznacze, ze stosuje, ok inaczej, staram sie stosowac diete, odzywki z ktorych korzystam w tej chwili to CarnoTrix. [...]
[...] serie itp), prosze o wasze osobiste odczucia, fajnie by było gdyby ktos powiedział co osiągnął na danym planie itp wiek: 18 plec: m staż: koło 3 lat ostatni stosowany plan treningowy: metoda shoot gun ( były efekty) stosowane suple: brak przeciwwskazania:brak dieta : raczej na plusie ale niewielkim(troche intuicyjna, nie wyliczam wszystkiego)
Witam mam 15 lat waga 61 kili wzrost ponad 170cm mam do was prośbę o plan trenigów który wyćwiczy mnie do walki na ulicy i jak ktoś zna jakieś filmiki na których jest pokazane jak wyprowadzać ciosy i ćwiczyć szybkość oraz technike to też bym prosił mam nadzieję na pomoc ;)
Witam , stosuje ktoś ? Można stosować plan bardzo długo mając rozpisane do przodu progresję z ciężarem w głównych bojach, ale jak to sie ma do asekuracji . Napewno interesowałby mnie plan dla kulturystów od jima z tym że tam jest chyba 5 dodatkowych ćwiczeń po 5x10 na jedno i z 50% ciężarem maksa . Czyli jak na płaskiej wycisnę 100 to asekuracja z [...]
[...] do konca tzn mam je od tluszczy przybylo mi troch kilo tylko wlasnie ja nigdy nie bylem gruby przestalem cwiczyc i po roku dup roztepy od tluszczy wiekszosc sie zagoila tak ze nie widac ale mam jeszcze pare czerwonych i nie wiem czy moge rozpczoc trening czy to nie spowoduje wystepowanie nastepnych help mial ktos moze podobna sytuacie!!!!!!!
Chciałbym pozyskac opinie o treningu na miesnie brzucha, ktory przedstawia sie w taki oto sposob :) Cwiczenie, ilosc serii, ilosc powtorzen. 1. Spiecia mięsni brzucha 5 x 30 2. Unoszenia tulowia w lezeniu przodem 3 x 15 3. Unoszenia nog prostych, lezenie na plecach 3 x 15 4. Unoszenie nóg siedząc 3 x 20=25 Do tego dochodza aeroby w postaci [...]
Witam! Chciałbym ogólnie wyrobić sobie wysportowana sylwetke(cos w stylu biegaczy) nie koksow, poprawic kondycje ogolna, nabrac troche sily i sprawnosci. Poprawic wynik na drazku(jak najwiecej w ciagu 1 serii) jak najwiecej brzuszkow w 2 min. Przygotowuje sie do egzaminow w wojsku. Czy ten trening bedzie najlepsza opcja dla mnie?
Mam problem pomógł by mi ktoś ułożyć trening na mase ? ale ćwicze w domu mam do dyspozycji 2 hantle 2x11kg i ławke poziomą 1 .WIEK: w maju 17 2 .WAGA: 56 3 .WZROST:177 cm 4 .STAZ NA SILOWNI: (trening w domu) 6 miesięcy 5 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): typ ektomorficzny , ciężko mi przytyć 6 . Czy masz dietę?: TAk 7: Trening na [...]
Małe pytanko. Czym się posiłkujecie przed lub po treningu (nie kulturystycznym!). Mam na mysli jakieś odżywki energetyczne, witaminy. Ja nic nie biorę ale to zdaje sie błąd i chcialbym poznać wasze propozycje. Life is good, life is funny, everybody fuc.. for money!
witam wszystkich na forum mam pytanie według was jak lepiej trenować ...5 dni w tygodniu po 45-60 minut robąc w kazdy dzien inne partie mięśni czy 3 razy w tyg po 3 godziny trening robiac partie miesni naprzemiennie np: (plecy ,barki nogi - w poniedziałek) , (klatka biceps triceps przedramie - w środe ) (znowu plecy , barki...... - w piatek) , [...]
Elo :) mam pytanko odnosnie jakiegos dobrego treningu. Cwiczylem juz 7 miechow na silce i mialem teraz miesieczna przerwe, i chcialbym zaczac "od poczatku".Chodzi mi o jakis dobry trening,ktory mi sie szybko nie znudzi i pozwoli uzyskac jakies dobre efekty :) hmmmm co do supli to chcialem kupic sobie BG Cell Pump 665g, System Protein 80 2,5 kg [...]
Witam MAM taki trening i nie wiem bo slyszalem ze jest w nim duzo zbednuch cwiczen ... za duzo na poszczegolne partie miesni ... chcialbym wiedziec jakie sa zbedne a jakiech nie mam .... i nie wiem po ile seri robic te cwiczenia zeby byly maxywalne rezylaty >>> za pomoc dzieki :P
Witam Co proponujecie trening 4 dniowy (1,2,3-wolny, 4,5,6-wolny,7-wolny), czy trening 5 dniowy na mase? przy tym będe brał MASS XXL, KREATYNE i DIBENCEZIDO force. Oraz czy robic klatke i bicepsa 2 razy w tygodniu?
od jakiegos czasu podczas treningu plecow w rozkladzie skroconego fbw mam problem z zasnieciem czy obciazenia na kregoslup moga dawac taki efekt ? analizowalem to dlugo i jeszcze wyodrebnilem inne czynniki ktore mogly wplynac na jakosc snu: 1. SESJA!!! 2. łóżko w nowym miejscu byc moze to tylko zbieg okolicznosci a winne sa ww czynnniki ale kto [...]
